Dicas e Conselhos

A propagação do coronavírus pode causar ansiedade e stress para si e para a sua família.

Perda de apetite, dificuldade em adormecer, dores de cabeça e batimento cardíaco acelerado são alguns dos sintomas fisicos da ansiedade que pode ainda causar pessimismo e sintomas de depressão, falta de concentração, preocupação constante e incapacidade em relaxar ou aproveitar a vida. 

Algumas formas de lidar com a ansiedade são: 

• Adote um estilo de vida saudável. Uma dieta saudável, exercicio regular e uma boa noite de sono ajuda o corpo a lidar com o stress.
• Aceite aquilo que não pode mudar. Nem sempre está ao seu alcance mudar uma situação complicada. Reconheça e aceite as coisas como são e concentre-se naquilo que consegue controlar.
• Arranje tempo para conversar com os amigos. Estes podem ajudar a aliviar os problemas e a ver as coisas de uma perspetiva diferente.
• Desenvolva um pensamento positivo. Se algo o preocupa, tente vê-lo de forma diferentemente. Conversar com alguém pode ajudá-lo a ver as coisas de um forma diferente e menos stressante.

Trabalhar a partir de casa pode ser simultâneamente benéfico e desafiante.

Entre os seus benefícios encontramos a flexibilidade e o melhor equilíbrio entre a vida pessoas e profissional. No entanto, também são vários os pontos negativos como o isolamento, a perda de motivação ou a dificuldade em organizar-se.

Manter-se motivado é essencial. Estas são algumas formas de o conseguir: 

• Defina claramente a sua área de trabalho. Se possível trabalhe num local que não o seu espaço principal de lazer para que não sinta que está sempre a trabalhar. Se possível, feche a porta desse espaço quando terminar o dia de trabalho.
• Tenha uma lista de tarefas diárias e gira o seu tempo com eficácia.
• Faça pausas regularmente. É muito fácil perder a noção do tempo quando se trabalha a partir de casa e o cérebro precisa de fazer uma pausa a cada 50-90 minutos. 
• Arranje tempo para se falar com amigos ou familiares. Seja por telefone ou pessoalmente com quem vive consigo, tente conversar com pessoas ao longo do dia. 
• Mantenha-se ativo. Faça exercício físico durante as pausas ou no final do trabalho. Experimente yoga, alongamentos ou uns passos de dança. 

Gerir as crianças enquanto trabalha em casa pode ser uma tarefa árdua.

Deixamos-lhe algumas dicas sobre como pode lidar com este desafio e também alguns recursos que podem vir a ser muito úteis no momento de as manter entretidas.

Gerir emoções: 

• Os nossos filhos podem estar tão preocupados como nós estamos. As crianças conseguem não só ouvir tudo o que é dito à sua volta como também conseguem captar a nossa tensão e ansiedade. Eles próprios nunca viveram nada assim. Embora a ideia de não ir à escola durante algum tempo possa parecer apetecível, a ideia que os miúdos têm deste confinamento está, provavelmente, mais próxima de momentos divertidos, como as férias de verão, do que da realidade de estar preso em casa e não ver os amigos;
  
• Nas próximas semanas, é possível que verifique um aumento nos problemas comportamentais dos seus filhos. Seja ansiedade, raiva ou queixas sobre não poderem fazer as coisas normalmente – isso irá acontecer. Podem existir mais birras e comportamentos difíceis e isso é normal e esperado nestas circunstâncias.
  

Trabalhar com os miúdos por perto:

• Lembre-se, não está sozinho neste contexto e a maioria de seus colegas está a passar pelo mesmo e vai entender. Não há problema se os seus filhos interromperem algumas chamadas, estamos todos a tentar lidar com esta nova maneira de trabalho. Se possível, integre os seus filhos em chamadas mais descontraídas e incentive os seus colegas a fazer o mesmo numa iniciativa ao estilo "leve seu filho para o teletrabalho";

• Vai parecer tentador tentar organizar “turnos” para cuidar das crianças quando os empregos permitirem. É uma ótima ideia, mas lembre-se de que também é importante passar algum tempo juntos como uma família. Seja flexível com o seu horário de trabalho. Se tiver quartos suficientes, defina um local na casa que seja apenas para trabalhar. Se precisar de trabalhar em espaços partilhados, mantenha todos os papéis / equipamentos de trabalho n uma caixa que use em determinados momentos e guarde noutros;
• O tempo de descanso é importante. Se todos trabalharmos, tentarmos estudar em casa e mantermo-nos em forma, não haverá tempo suficiente com a família e será difícil ser saudável e eficiente. Se tem um parceiro / filhos em casa, reserve algum tempo para interagir, respirar e passe alguns minutos com eles (café, hora de brincar, ler um livro etc.). Guarde tempo durante o dia para participar nas atividades dos seus filhos. Esteja lá para os seus filhos, eles irão precisar do seu apoio nestes tempos de incerteza. Não se sinta culpado por não ser professor, pai e funcionário em simultâneo.

Fale com as crianças sobre a COVID-19:

• Mesmo que tenha mantido os seus filhos longe das notícias sobre a COVID-19 ou os impeça de ouvir conversas de adultos, o que é uma boa ideia, é normal que tenham perguntas. Aqui estão algumas dicas sobre como abordar as suas perguntas.

   

Recursos Úteis

Visitas virtuais a museus aqui

Treinos virtuais com os mais novos aqui

National Geographic Kids

Duolingo

Ter cuidado com a sua postura é igualmente importante em teletrabalho. Mantenha-se atento e procure evitar dores e lesões desnecessárias.

Mude a sua postura frequentemente:

É crucial que mude a sua postura ao longo do dia. Sentado na mesma posição o dia todo pode levar a desconforto nas costas, pescoço e / ou ombros.

• Trabalhar numa mesa ou secretária - ideal para escrever ou ler e-mails;
• Em pé ou a andar - ideal para chamadas telefónicas;
• Sentado no sofá - ideal para chamadas, reuniões ou ler documentos.

Faça pausas regulares:

Defina um alarme a cada 30 minutos para fazer uma pausa. Durante esse periodo, não fique sentado  a navegar na Internet. Levante-se e ande, ou faça alguns alongamentos rápidos.

• Curva para trás - levante-se e coloque as mãos na parte inferior das costas. Incline-se para trás o mais confortável possível para esticar a região lombar. Aguente durante 15 segundos.

Eleve o ecrã:

É difícil conseguir uma configuração ergonómica ao trabalhar diretamente num computador portátil, porque o monitor está muito baixo ou o teclado está muito alto. Idealmente, a parte superior do monitor deve ficar logo abaixo do nível dos olhos, para que você não precise de esticar o pescoço para ler.

• Elevação improvisada - Apoie o seu portátil em objetos (como uma pilha de livros ou caixas de sapatos) para que fique ao nível dos olhos e use um teclado e rato externos.

Seja criativo:

Em casa podemos não ter as mesmas condições do escritórios. Mas temos alguns objetos que nos ajudam a aliviar um possível desconforto.

• A maioria das mesas e mesas de cozinha são muito altas. Se estiver sentado numa sala de jantar ou numa cadeira reclinável, coloque uma almofada fina no assento para ajudá-lo a estar mais elevado e a tornar o assento mais confortável. Se não tiver uma almofada fina, poderá dobrar um cobertor ou uma toalha macia para o mesmo efeito;
• Se sofre de dores nas costas, um almofada pequena ou uma toalha enrolada podem oferecer um bom apoio lombar;
  
• Apoiar os pés numa superfície elevada ou esticar as pernas aumenta a circulação. Apoie os pés numa caixa de sapatos de plástico ou num pequeno banco, se estes não tocarem firmemente no chão enquanto está sentado.